Dalam kehidupan modern dan serba cepat ini, mungkin sulit untuk menjaga keseimbangan nutrisi dalam makanan kita. Gula merupakan salah satu nutrisi, sel-sel dalam tubuh kita sangat membutuhkan gula dan sel-sel akan mati tanpa gula. Mengkonsumsi terlalu banyak gula, bagaimanapun, meningkatkan resiko beberapa masalah, termasuk masalah gigi, obesitas dan diabetes.
Untuk tetap mengontrol kadar gula, admin akan membantu anda untuk mengetahui seberapa banyak gula yang ada di makanan yang anda makan. Di sini, kami telah mendaftarkan kandungan gula dari berbagai makanan sehari-hari, baik yang diproses dan alami.
Apa itu gula?
Gula adalah karbohidrat sederhana yang termasuk dalam kelas zat kimia yang manis.ada beberapa bentuk gula : gula sukrosa, laktosa, dan fruktosa.
Meskipun sel-sel kita membutuhkan gula (glukosa) untuk bertahan hidup, mengkonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan yang berbeda.Gula juga tidak mengandung nutrisi bermanfaat dan justru berkontribusi merusak kesehatan gigi, diabetes, dan obesitas.
The American Heart Association (AHA) telah mengatakan bahwapenambahan gula pada makanan tidak menaikkan kadar nutrisi dalam makanan tersebut.Penambahan gula dalam makanan justru memungkinkan bertambahnya berat bdan anda, atau bahkan obesitas, sehingga mengurangi kesehatan jantung.
AHA saat ini merekomendasikan bahwa laki-laki mengkonsumsi tidak lebih dari 150 kalori dari gula tambahan per hari, dan perempuan 100 kalori.
Untuk membantu Anda mengetahui berapa banyak gula yang Anda konsumsi. Kami telah mencantumkan beberapa makanan dan minuman sehari-hari disertai dengan kadar gulanya.
Beberapa di antaranya mungkin akan mengejutkan Anda:
1. Cokelat dan variannya
Milk chocolate bar (44g) - 5.75 sendok teh gula
Snickers bar (57g) - 7 sendok teh gula
Milky Way bar (58g) - 8.5 sendok teh gula
Marshmallows (100g) - 14.5 sendok teh gula
Caramel piece (10g) - 1.7 sendok teh gula
Butterfinger bar (60g) - 6.9 sendok teh gula
Dove chocolate bar (37g) - 5 sendok teh gula
Starburst packet (45 grams) - 5.5 sendok teh gula
Twix bar - 2.75 sendok teh gula
M&Ms packet (45 grams) - 5.75 sendok teh gula
Boiled sweets bag (100 grams) - 11.5 sendok teh gula
2. Minuman Ringan dan variannya
Coca cola (1 kaleng) - 7 sendok teh gula
Red Bull (1 kaleng) - 7.5 sendok teh gula
Lemonade (1 gelas) - 5.5 sendok teh gula
Orange squash 1 gelas) - 2.5 sendok teh gula
Hot chocolate (1 mug) - 4.5 sendok teh gula
Fruit smoothie (1 gelas) - 3.5 sendok teh gula
3. Sereal
* (per 100 gram)
Alpen - 5 sendok teh gula
Cheerios - 1.1 sendok teh gula
Corn Flakes - 2.4 sendok teh gula
Cocoa Krispies - 9.6 sendok teh gula
Froot Loops - 10.6 sendok teh gula
Raisin Bran - 7.8 sendok teh gula
Frosted Flakes - 8.9 sendok teh gula
Honey Smacks - 14 sendok teh gula
Rice Krispies - 2.5 sendok teh gula
Special K - 3 sendok teh gula
Wheaties - 3.8 sendok teh gula
Trix - 8 sendok teh gula
Lucky Charms - 9 sendok teh gula
Rice Chex - 2 sendok teh gula
Wheat Chex - 2.6 sendok teh gula
Corn Chex - 2.8 sendok teh gula
Honey Nut Cheerios - 8.25 sendok teh gula
Reese's Puffs - 8.9 sendok teh gula
Golden Grahams - 8.8 sendok teh gula
Cocoa Puffs - 9.3 sendok teh gula
Cookie Crisp - 8.7 sendok teh gula
Shredded Wheat - 0.1 sendok teh gula
Cocoa Pebbles - 8.6 sendok teh gula
Banana Nut Crunch - 4.7 sendok teh gula
4. Buah
*per 100 grams
Mangga - 3.2 sendok teh gula
Pisang - 3 sendok teh gula
Apel - 2.6 sendok teh gula
Nanas - 2.5 sendok teh gula
Anggur - 4 sendok teh gula
Lemon - 0.6 sendok teh gula
Kiwi - 2.3 sendok teh gula
Aprikot - 2.3 sendok teh gula
Strawberi - 1.3 sendok teh gula
Raspberries - 1 teaspoon of sugar
Blueberries - 1.7 sendok teh gula
Cranberries - 1 sendok teh gula
Tomat - 0.7 sendok teh gula
5. Kue
Banoffee pie (1
medium porsi) - 4.25 sendok teh gula
Carrot cake (1
medium irisan) - 3 sendok teh gula
Custard (1 medium porsi) - 3.25 sendok teh gula
Chocolate mousse (1
medium porsi) - 3 sendok teh gula
Cornetto (1 cone)
- 3 sendok teh gula
Donut (1 jam
doughnut) - 3.5 sendok teh gula
Fruit pie (1
medium porsi) - 3.5 sendok teh gula
Fruit cake (1
medium irisan) - 5 sendok teh gula
Muffin (one
chocolate chip muffin) - 4.75 sendok teh
gula
Ice cream (1
scoop) - 3 sendok teh gula
Rice pudding (1 porsi) - 3.75 sendok teh gula
Sponge cake (1
medium irisan) - 5.5 sendok teh gula
Swiss roll (1
roll) - 2.5 sendok teh gula
Sumber (http://www.medicalnewstoday.com/)
0 komentar